bardzo nog

Idac za rada Mali, porzadkuje pragnienia, cele, miche i trening. Pragnienia i cele Bardzo prosze o ocene sylwetki i jej realne mozliwosci, marza mi sie zgrabniejsze nogi,bez cellulitisu, podniesiony zad i ladne umiesnione ramiona, z cycem sprawa przegrana, wiem %-) , lecz co sie da zrobic-zrobie. Micha Przyjelam 1700-1800 kcl B/T/W 120/70/140 [...]

[...] Nogi: Stare, dobre, tradycyjne przysiady by się przydały - przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 Polecam stały ciężar, albo chociaż więcej powtórzeń. Przy tym ćwiczeniu bardzo łatwo sobie nadciągnąć to i owo - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 12/10/8 Większa ilosć powtórzeń - uginanie nóg na wyciągu 3 serie 12/10/8 Tutaj dałbym [...]

[...] bo za każdym razem zdziwiona byłam, że za lekko idzie %-) i za każdą serią prosiłam kogoś by obserwował bym se krzywdy nie zrobiła, ale tak jakoś im nie ufałam za bardzo%-) więc bałam się cisnąć więcej@-| bolą mnie mięśnie #-P a po wczoraj tył ud%-) więc jutro będę nieruchoma %-) miska się trochę zmieniła, ale wartości zostały bez [...]

[...] papryka, fasola czerwona), sałata, papryka, pomidor b: 131,1 g ww: 151,0 g tł: 52,8 g Trening Interwały na rowerku 8x30/30 + 15 min aero Notatki Jak widać po misce, czasu za bardzo nie mam, często jest tak, że gotuję cały wok mięsa, kaszy, warzyw i dzielę to na 4 porcje i jem cały dzień ;) Na foto frytki z selera. Ogólnie to jeszcze mi się nie [...]

Witam ! Bardzo długo tu nie zaglądałem, myślę że to był błąd. Patrząc na swoją sylwetkę wyniki siłowe , kondycje dochodzę do wniosku że stoję w miejscu myślę że pora to zmienić ! Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami . Moim celem jest ruszeniem "z [...]

[...] głowę 1x12 4x8 20x12 4s 30x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 ( zamiast tego zrobiłem unoszenie nóg w leżeniu) 4s 1ep Mam pytanie co do diety : czy orzechy mogą występować jako osobny posiłek ? pytam ponieważ bardzo byłoby mi wygodnie jeść je jako 1 posiłek Zrzut z dzisaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e486c6aadd7e4cf8a1e46283b6772ed2.png

[...] Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: - dipsy - wciąż bez łańcucha... - MDS klatka - no więc z racji tego, że mi wymiękają tricepsy, ktore niestety mam bardzo łatwo-pompowne () zmieniam tą składankę na wyc hantli na skosie 45 st, rozpietki 25st, wyc poziomo. Chce zeby pracowala klatka a nie, ze przez tricepsa trace kontrole [...]

[...] 42,5 20x 52,5 (poprzednio 50x20) + 3 dropy Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - spoko, więcej kg niz na poprzednim trenie + wiecej powt, wiec spoko. - MDS klatka - bardzo ciekawe. - MDS barki - zaliczone 10powt. - prostowanie na wyciagu - spoko, choc coraz wieksze mam wrazenie, ze cos lokcie dziwnie czuje. - prostowanie nog siedzac - [...]

[...] (uda sa niebywale czule na ten parametr)i wiem co mowie bo robilem juz podobne cykle naście razy w zyciu :) Ciezki trening 3x3 nog i sila nog pieknie rosla przy niewielkich bardzo przyrostach obwodow uda nawet na diecie typowo "masowej".Wiadomo jednego od drugiego nie oddzielisz calkowicie ale taka objetosc powoduje minimalna [...]

[...] więcej surówek i gotowanych warzyw. Moja waga na dziś to 55.7 kg czyli nareszcie coś się dzieje :-) jutro się dokładnie pomierzę ;-) Samopoczucie mimo kiepskiej pogody bardzo dobre. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7702a2f7c7d4385a77926bdf3fba7e8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d4ffe498b2a430db3f944db0a59e53a.jpg [...]

To sumiennie pracuj i za bardzo nie zalewaj się. Tłuszczu trochę nabieram, ale na razie się jeszcze uczę (a człowiek najlepiej się uczy na błędach). Mógłbym zmniejszyć trochę kalorie w diecie, ale jeszcze poczekam. Zobaczę jak organizm zareaguje na nowy trening. Rozpisz ten trening szczegółowiej - to ewentualnie coś będzie można podpowiedzieć. [...]

[...] ulubiony dzień...ten w których ćwiczę nogi ;-) Fotki często wrzucam :-) Ostatnio trafiam na dziki tłum na siłowni i nie ma warunków do robienia zdjęć. Wczorajszy trening bardzo udany. Satysfakcja w postaci domsów nasila się ;-) Dzisiaj 30 min. orbitreka i brzuch- unoszenie nóg z obciążeniem. Robię jedzonko i pakuję się. Weekend w Warszawie [...]

to najlepsi robią sobie zdjęcia z Anią Red - mimo że zalało Cię trochę to żyłki na nogach widać elegancko, mi na redukcji nie udało się zrobić w ogóle nóg choć góra była przyzwoicie odtłuszczona, u Ciebie widzę działa to na odwrót Jestem bardzo zadowolony z obecnej formy ważę prawie 95 kg i nie ma dużo fatu może poza brzuchem

W dzisiejszym filmiku z treningu znowu kilka ciekawych ujęć http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na [...]

[...] zrobiony z pełnym zaangażowaniem i skupieniem ale momentami dawało jednak leciutko znać zmęczenie po weekendzie. Przewalczyłam to rzecz jasna :-)) Plecy i klatkę akurat bardzo lubię robić więc zmęczenie raczej nie wpływa na trening. Gorzej z nogami. Też lubię trening nóg ale muszę być wypoczęta aby wszystko poszło na 200%. Jeżeli czuję [...]

Tak, ostatnio bardzo dużo się rozciągam. Prostowanie nóg na krzesełku, jeszcze na starej maszynie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d53b701015de4a628fd98df2741cb115.jpg

Dzisiaj trening nóg, skatowane na maksa, nie dałem rady zrobić aerobów potreningowych. Sobota zapowiada się bardzo intensywnie. Mam nadzieję że uda nam się dotrzeć na czas do Płońska na Mistrzostwa Polski Weteranów STRONGMAN (eliminacje do Mistrzostw Świata) [...]

Ja bym zjadł! Bardzo mi miło :-) Kanapeczki rewelacja, wiem bo mały kawałeczek sprówowałam :-D BTW kanapeczek, następujące: 68/8/51. Całość ma 548 kcal ;-) Dzisiaj był trening nóg . Po treningu konkretne rozciąganie. Zmykam się regenerować.

Biorę omleta do testowania.Ładnie wygląda. Bardzo proszę, mówiąc szczerze tym razem tylko nadzorowałam wykonanie ;-) Nogi wymęczone na maxa 8-) Dzisiaj przestawiłam kolejność ćwiczeń i najpierw zrobiłam czwórki a później dwójki. Było też odwodzenie nóg z zastosowaniem wyciągu dolnego, półprzysiady na smithie, przysiady sumo :-) Brzuch leciutko, w [...]

Dziś trenowałem nogi, to mój drugi trening nóg po bardzo długiej przerwie. Przestałem je ćwiczyć tydzień po Mistrzostwach Polski. Nareszcie się zregenerowały. Treningi na razie lekkie. 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 2 serie do tego doszły jeszcze dwa ćwiczenia na łydkę dwa na [...]